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让孩子健康饮食的5个建议

2019年05月14日 栏目:健康

孩子的饮食问题1直是爸妈的困扰,其实关键因夙来自爸妈。如果饮食环境充满着油炸、甜食,孩子怎能谢绝诱惑?如果爸妈觉得健康饮食太单调,孩子也会对

孩子的饮食问题1直是爸妈的困扰,其实关键因夙来自爸妈。如果饮食环境充满着油炸、甜食,孩子怎能谢绝诱惑?如果爸妈觉得健康饮食太单调,孩子也会对健康饮食没反应。 让孩子处于良好的饮食环境中,才能奠定往后健康的基础。

1. 管理好冰箱橱柜

多数的父母都知道食品与营养影响健康,但谢绝购买不健康的食品可能需要更好的自制力。不要让孩子周围充满油炸食品、腌制食品、加工食品、甜食、含糖饮料等,由于这些食品含大量的脂肪、盐、糖及添加剂,不但影响生长发育,还可能成为孩子健康的杀手。想想看,冰箱及食品柜中放满了糖果、饼干、汽水及速食品,孩子如何能谢绝诱惑呢?

试着改变环境,放置新鲜天然的健康食品,如低脂鲜奶、低糖酸奶、低脂面包、红薯、杂粮饼干、全麦面包、水果、蔬菜及坚果,让孩子自但是然接触新鲜天然的食材,从而变成1种习惯,久而久之就可以阔别不健康的食品了。

2.把创造力加进食品里

准备健康的食品还要带点创造力!父母若是觉得健康的饮食单调、无趣且不好吃,那末孩子也可能出现1样的反应,如何让孩子接受健康饮食呢?父母可以试着改变食材种类、形状、色彩搭配、烹调方法,乃至是餐具的选择,这都可能产生意想不到的效果。 另外,孩子喜欢自己决定1些事情,让孩子参与食品的制备与设计,也能提高食品的接受度。

3.用餐气氛要安排

有些孩子在用餐时间跑来跑去或是边玩玩具、边看电视,在这类情况下,不但破坏了用餐的气氛,而且孩子根本不知道自己吃了甚么,也不清楚吃了多少。这样容易致使孩子不重视正餐的需要,转而以零食为主。

父母在安排好适当的用餐时间及固定的用餐空间后,应以坚持但不破坏气氛的态度,要求孩子遵照用餐的规矩,让他了解用餐的重要性,专心吃完饭。

与家人1起用餐是很好的学习情境,但条件是必须避免在孩子眼前批评食品或挑食,以便让孩子学习良好的用餐礼仪与模仿饮食行动。在孩子行动改变的进程中,记得不要以零食为嘉奖或交换条件,如吃完饭后给1颗糖果,以避免功败垂成,破坏了辛苦建立的健康食品环境。

4.爸妈放下自己的偏好

幼儿的饮食问题1直是许多父母教养孩子时的1大困扰,如果能放下压力,以轻松与正确的态度来面对,可避免陷于亲子关系紧张的局面。

在食品的挑选与烹调的安排上,请先放弃自己对食品的喜好,尽可能在孩子的环境中安排新鲜天然的6大类食品(奶类、5谷根茎类、肉鱼豆蛋类、蔬菜类、水果类及油脂类),制作健康的餐点供孩子选择。如果食品被孩子谢绝时,也不用气馁、生气,应尊重孩子,先改用同种别的其他食品,再运用1些创造力改变供应的模式,以增加孩子对食品的接受度。

为孩子营建1个愉快且健康饮食的环境是父母的!在这样的环境中,孩子从小开始接触各式各样的健康食品,自然养成不偏食的饮食习惯,奠定了未来健康的基础。

5.选择绿灯食品

用“绿灯走,红灯停,黄灯要谨慎”的概念来提示您选择健康食品。

绿灯食品 含有人体必须的营养素,有助健康,适合每天选用,包括新鲜蔬果、米饭等天然原味食品。

黄灯食品 含有人体必须的营养素,但糖、油脂或盐分含量稍高,要酌量选用,如炒饭、汉堡等。

红灯食品 只提供热量的食品,糖、油脂和盐分太高,其他营养素含量很少,只能偶尔满足1下,如汽水、巧克力、甜甜圈、薯片等。

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